KECANDUAN GAME

Gaming disorder didefinisikan sebagai kebiasaan atau pola bermain game yang berkepanjangan

Lebih memprioritaskan bermain game daripada harus menjalani aktivitasnya sehari-hari             ( makan, minum, mandi, tidur, bersosialisasi, sekolah,bekerja

TANDA DAN GEJALA

  • Kesulitan untuk mengendalikan hasrat bermain game
  • Menghabiskan waktu lama untuk bermain game, bahkan durasinya semakin meningkat dari hari ke hari.
  • Merasa mudah marah dan tersinggung jika ada yang melarang atau memintanya berhenti bermain game.
  • Tidak fokus saat beraktivitas karena ingin segera bermain game.
  • Tetap melanjutkan permainan meskipun sudah merasakan gejala dan dampak negatif dari bermain game.

BAGAIMANA KECANDUAN GAME TERJADI ?

Kecanduan game sama saja dengan kecanduan jenis lainnya.

Ini karena setiap objek yang membuat senang akan merangsang otak untuk menghasilkan dopamin, yaitu hormon yang menciptakan perasaan bahagia.

Keberadaan hormon ini sebenarnya tidak menyebabkan kecanduan, asalkan jumlahnya tidak berlebihan. Sebab, kadar dopamin yang berlebihan dalam tubuh dapat mengacaukan kerja bagian otak yang berperan dalam mengatur emosi dan suasana hati.

Dampaknya, akan merasakan “euforia” yang ditandai dengan perasaan bahagia, percaya diri, dan semangat yang berlebihan. Jika hal ini terjadi terus-menerus, lama-lama akan merusak sistem dan sirkuit reseptor otak sehingga menyebabkan kecanduan

DIAGNOSIS

Diagnosis ini perlu dikonfirmasi oleh dokter agar mendapatkan penanganan yang tepat.

  • Kebiasaan bermain game dalam durasi dan intensitas yang lama telah berlangsung selama 12 bulan atau lebih.
  • Kebiasaan bermain game telah menunjukkan dampak negatif, yaitu penurunan berat badan, serta perubahan karakteristik, perilaku, kebiasaan, dan fungsi otak.
  • Kebiasaan bermain game mengganggu hubungan sosialnya dengan orang lain, baik di lingkungan keluarga, pertemanan, sekolah, maupun bekerja.

KECANDUAN MEDIA SOSIAL

Kecanduan media sosial adalah kecanduan perilaku yang dicirikan sebagai:

Terlalu khawatir tentang media sosial

Didorong oleh dorongan tak terkendali untuk masuk ke atau menggunakan media sosial

Mencurahkan begitu banyak waktu dan upaya untuk media sosial sehingga mengganggu area kehidupan penting lainnya

GEJALA DAN TANDA

Sangat mirip dengan gangguan penggunaan zat lainnya

  • Toleransi (yaitu, penggunaan media sosial yang terus meningkat dari waktu ke waktu),
  • Penarikan diri (yaitu, mengalami gejala fisik dan emosional yang tidak menyenangkan ketika penggunaan media sosial dibatasi atau dihentikan),
  • Konflik (yaitu, masalah interpersonal terjadi karena penggunaan media sosial)
  • Kambuh (yaitu, individu yang kecanduan dengan cepat kembali ke penggunaan media sosial yang berlebihan setelah periode pantang)

BAGAIMANA KECANDUAN MEDIA SOSIAL TERJADI ?

Pusat reward di otak paling aktif ketika orang berbicara tentang diri mereka sendiri

Di dunia non-virtual, diperkirakan orang berbicara tentang diri mereka sendiri sekitar 30 hingga 40% dari waktu .Media sosial adalah tentang memamerkan kehidupan dan pencapaian seseorang jadi 80% orang berbicara tentang diri mereka sendiri di dunia virtual.

Ketika seseorang memposting gambar,  otak menerima umpan balik sosial yang positif, yang merangsang otak untuk melepaskan dopamin, menghargai perilaku itu dan mengabadikan kebiasaan media sosial.

BAGAIMANA KECANDUAN MEDIA SOSIAL TERJADI ?

Penggunaan media sosial menjadi bermasalah ketika seseorang memandang situs jejaring sosial sebagai mekanisme koping yang penting untuk menghilangkan stres, kesepian, atau depresi.

Penggunaan media sosial memberi reward terus menerus yang tidak mereka terima dalam kehidupan nyata, sehingga mereka akhirnya semakin sering terlibat dalam aktivitas di media sosial.

Penggunaan terus-menerus ini pada akhirnya mengarah pada berbagai masalah inter personal, seperti mengabaikan hubungan kehidupan nyata, tanggung jawab pekerjaan atau sekolah, dan kesehatan fisik, yang kemudian dapat memperburuk suasana hati yang sebenarnya membuat tidak nyaman.

Hal ini kemudian menyebabkan orang lebih terlibat dalam perilaku jejaring sosial sebagai cara untuk meredakan kondisi mood disforik. Ketika pengguna jejaring sosial mengulangi pola siklus menghilangkan suasana hati yang tidak diinginkan dengan penggunaan media sosial, tingkat ketergantungan psikologis pada media sosial meningkat.

BAGAIMANA KECANDUAN MEDIA SOSIAL TERJADI ?

Media sosial memfasilitasi lingkungan di mana orang membandingkan diri offline /realistis dengan versi online orang lain yang tanpa cacat, disaring, dan diedit, yang dapat merusak kesejahteraan mental dan persepsi diri.

Penggunaan media sosial yang berlebihan tidak hanya dapat menyebabkan ketidakbahagiaan dan ketidakpuasan terhadap kehidupan pengguna, tetapi juga meningkatkan risiko pengembangan masalah kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi.

Tips Mencegah Kecanduan Gadget

  • DETOKSIFIKASI DIGITAL
  • Mematikan notifikasi suara
  • Hanya memeriksa situs media sosial satu jam sekali.
  • Membuat waktu non-layar , seperti saat makan, atau meninggalkan ponsel di ruang terpisah di malam hari agar tidak mengganggu tidur.
  • Saat bangun tidur tunda memeriksa HP selama 30 menit
  • Amati berapa lama waktu yang kita habiskan untuk bermain game/media sosial. Jika sudah terlalu lama dan mulai mengganggu aktivitas lain, cobalah untuk mengurangi durasi dan intensitas bermain game keesokan harinya.
  • Fokuskan pikiran pada aktivitas nyata yang harus dilakukan

  Jika mungkin, buatlah daftar prioritas tentang aktivitas apa saja yang harus dilakukan selama satu hari. Hal ini akan mengingatkan tentang aktivitas lain yang lebih penting untuk dilakukan.

  • Beri batasan waktu untuk bermain game /media sosial.  

Gunakan alarm pengingat. Tetapkan batas waktu untuk bermain dan patuhi itu.

Misalnya, membatasi waktu selama 1 jam untuk bermain game. 

Alarm pengingat bertujuan untuk mengingatkan bahwa kamu sudah menghabiskan jatah waktu harian dalam bermain game /media sosial.

5.   Beri hadiah kepada diri sendiri

Tak perlu mahal, sebab tujuan pemberian hadiah adalah untuk mengapresiasi diri sendiri      atas usaha mengurangi kebiasaan bermain game/media sosial.

6.  Jauhkan ponsel dan gadget lainnya dari kamar tidur agar tidak bermain sampai larut malam

7.  Lakukan aktivitas lain setiap hari, termasuk berolahraga

Yang akan menurunkan risiko kesehatan dari duduk dan bermain untuk waktu yang lama.

Tips Mencegah Kecanduan Gadget Pada Anak

1. Tidak menaruh komputer di kamar anak

2. Pakai fitur parental control

3. Tegaskan peraturan sebelum bermain

4. Pastikan anak anda hanya bermain game sesuai usianya.

Jadwal Klinik Jiwa :

Pagi : Senin – Kamis : 08.00  - 14.00

          Jum’at              : 08.00 – 11.00

          Sabtu               : 08.00 – 12.00

Sore  Senin                : 14.00 – 15.00